Stile di vita

In aggiunta al piano di trattamento gia’ descritto può essere utile seguire alcune strategie nella vita di tutti i giorni, come cambiamenti nello stile alimentare, esercizio fisico e nuove abitudini quotidiane per avere più possibilita’ di successo nella cura della sindrome premestruale.

Modifica la tua dieta

• Riduci la quantità e fai piccoli pasti più frequenti per ridurre la nausea e la sensazione di pienezza.
• Limita l’apporto di sale e i cibi eccessivamente salati per ridurre la nausea e la ritenzione di liquidi.
• Prediligi cibi con un alto contenuto di carboidrati complessi, come frutta, verdura ed integrali.
• Utilizza cibi ricchi di calcio o , in caso di intolleranza, richiedi dei supplementi di calcio al tuo medico.
• Utilizza supplementi vitaminici giornalieri.
• Evita alcool e caffè.

Fai regolarmente esercizio fisico
Pratica almeno 30 minuti di attività fisica aerobica come camminare, andare in bicicletta, nuotare quasi tutti i giorni della settimana. L’esercizio fisico costante può apportare benefici alla salute ed alleviare sintomi quali faticabilità ed umore depresso.

Riduci lo stress

• Riposa regolarmente e per un tempo adeguato.
• Pratica esercizi di rilassamento muscolare e di respirazione; può aiutare a ridurre mal di testa, ansia ed insonnia.
• Fai esercizi di meditazione, yoga o sedute di massaggi per allentare la tensione.

Registra i tuoi sintomi per alcuni mesi

Può aiutarti ad identificare ciò che li scatena ed i loro tempi, permettendoti di intervenire con strategie che possono evitare l’insorgenza o alleviarli.